Gikk du årets Marcialonga. Kanskje er du med på filmen, fra siste bakken opp i Cavalese. Eller du ikke fikk med deg eliteløpernes innkomst i mål eller den fantastiske innsatsen støtteapparatet i Team United Bakeries gjorde m.b.a. brødutlevering! Ta en titt da vel!

Idrettsutøvere er ikke bare ute å trener, teori må også til. På helgens samling var vi innom foredrag om både å takle media, mental trening og antidoping.

Gårsdagen bød på nok en skitur gitt. At det blir skitur i stedenfor sykkel går vel noe imot det jeg skrev i forrige innlegg, men når det er så fint føre, og jeg har sittet på sykkelen 7 timer denne uken, tenker jeg at det er ok.

Her viser jeg kjapt og enkelt hvordan man kan øke styrken relativt mye med veldig små grep!

En kombiøkt i dag bestående av styrke (opp) og teknikk (ned). Måtte snøen hvile i fred...

Det rapporteres om bedre sykkel- enn skiforhold her ved Gardasjøen for øyeblikket. Tåken har lettet og sola varmer vårlig over grønnkledde olivenlunder og vårkåte vinranker som lengter etter å påbegynne modningen. Dette er utsikten fra leiligheten komponert framfor fjell og sjø som gir skuet et komplett og vakkert bilde inn i horisonten. 

Denne helgen har jeg fått besøk fra Oslo:) Det har kommet mengder med snø de siste to dagene, så nå er det skikkelig ”winter wonderland” her oppe. I går gikk vi en runde oppe på Gaustablikk i snøfokka.

Fantastisk skitur nok en gang;) Ole

Ciao

Dette er en enkel video, rett og slett en helt normal time på massasjebenken. Som sagt i videoen, bruk heller noen tusen kroner i årt på massasje enn å få sykkelen ned 237 gram ! Takk til United bakeries for denne muligheten :) Mvh Håkon Austad

Januar er en måned hvor det legges ned mange treningstimer som forberedelse til en sesong som ikke er så altfor langt unna.

Etter en knall langtur på hurumlandet i går, var det tid for å lufte skiene litt idag ;)

En kjempefin langtur på tørre veier og lite vind rundt Hurumlandet idag, bedre kan det ikke bli i januar!

De siste ukene har jeg testet ut Garmin´s Forerunner 610. En GPS-sportsklokke med touchscreen og mye stasj og mange funksjoner. Jeg er av natur skeptisk til produkter og ”formler” som skal gjøre treningsarbeidet bedre og frambringe resultatene raskere. For det å skape suksess dreier seg i utganspunktet om å gjøre ting enkelt, gjøre det ofte og ha kontinuitet i arbeidet. Og nettopp dette er det Garmin´s GPS-klokke hjelper deg med; et oversiktlig og enkel hjelpemiddel i treningen, som har masse hensiktsmessig og spennende stasj i tillegg!

Jeg har flyttet fra Norge. Huset og leiligheten i Lommedalen er solgt og står nå tomt. Et nytt, spennende og flott år er påbegynt, og det er – i likhet med starten i et ritt, - viktig å komme godt i gang. Så da valgte jeg Italia. En bedre start kan man vel knapt få som syklist!

Jeg gir deg tips til rulletrening. Tips om hvordan man kan variere en rulleøkt for å gjøre den litt mer spennende. Denne gangen er det intervaller. Følg med

Her går vi; Jo, Gjermund og meg , Håkon en god tur med mye høydemeter med sekk på 17-18 kg. Dette er utmerket styrketrening om man vil ha litt forandring i treningen.

Den 3. og siste i serien med tips for vintersykling. Godt Nytt År!

I dag var jeg ute på en kjempefin tur på terrengsykkelen. Med batterivarme på tærne, tjukk "hals" i halsen, varme hummerhansker fra Skigo på hendene og Winforcegel på lomma, koste jeg meg ute i sola og kuldegradene i hele 3 timer. Godt nyttår alle sammen!!

Denne gangen er det Krafttråkk som står på programmet. Noe jeg trener mye både på rulle og ute på veien. Følg med. Ole

Som jeg skrev i forrige innlegg om lavkarbo ønsker jeg å dele mine erfaringer og ytre personlige meninger om og rundt ernæring og kosthold. Det har jo i det siste dreid seg om lavkarbo og hvor resultatgivende det har vært og er for noen mennesker... men vi er jo ikke like, er vi vel?

Ja nå er jula over og mange har igjen begynt å trene og jobbe, jeg har gjort begge deler alt. Senest idag var jeg ute på sykkelen, og fikk en følelse av at det var påske, men det var det ikke. Men 7-8 grader, sol og issmelting langs tørre veier fikk meg til å føle det. Nå er det meldt varmt vær ei uke til, så for min del kan det godt være sånn resten av vinteren.Så lenge det ikke er kjempeforhold til midten av januar så kan det bare være. Syklister blir iallefall gode til å sykle når de trener på sykkel, og nå ligger forholdene til rette for de fleste. Det er deilig å komme sydover til mer sommerlige forhold, men jeg har liten tro på at man blir så mye bedre av å trene i 17 pluss enn i 7 pluss... Men , vi får se til våren, det er da det gjelder, ikke å være "julestjerne" ;) Fortsatt god jul og godt nytt år :) mvh Håkon

Jeg gir deg tips til rulletrening. Tips om hvordan man kan variere en rulleøkt for å gjøre den litt mer spennende. Dette er den andre episoden i serien, følg med!

Lavkarbo er høyaktuelt om dagen. Men har man kontroll og vet vi nok om det? Hva med toppidrett og tilnærmet null-inntak av karbohydrater, hvordan slår det ut?

Jo har nå lagt ut episode 2 i serien hvor Team United Bakeries MTB Elite gir deg tips om bekledning, utstyr, etc. for vintersykling. God (h)jul

Denne uken har jeg fått trent bra! Sykkelturer i starten av uka, og avsluttet med Julebord på Høydahl sport på fredag..Bra turer på sykkel tidlig i uken, løping midt i, så sykkel lørdag og ski idag. Føret var perfekt idag, mange som tror de må ha en halvmeter snø på plenen for å kunne gå på ski, men jeg går iallefall sjelden i min egen hage... 60-80 cm snø hele veien og topp preppa løyper i Drammensmarka, lite folk ute, men desto bedre forhold for oss! Det kan faktisk ikke bli stort bedre enn idag, - 5 grader og skyfri himmel.

Fredag var det julebord på Høydahl sport i Drammen, hvor det var samlet ca 20 stk, god mat og god stemmning, for deretter å gå på Valtourettes konsert på union scene. Et veldig bra initjativ(riktig skrevet...??) av Høydahl sport , så håper dette er en tradisjon for fremtiden! Håper alle sykkelvenner får en veldig god jul! (man kan like godt bare lukte på julematen, og heller ta en clementin ;)  

Jeg gir deg tips til rulletrening. Tips om hvordan man kan variere en rulleøkt for å gjøre den litt mer spennende. Dette er den første i en serie på flere tips, så følg med!

Er du i aldersgruppen 13-16 år og sykler fort i terrengritt? United Bakeries fortsetter satsingen på unge talenter innen terrengsykling og viderefører talentutviklingsprogrammet fra 2011.

Ole og jeg har laget en serie på 3 korte filmsnutter hvor vi gir deg råd og tips basert på egne erfaringer når det gjelder vintersykling. Ta en kikk og følg med og kanskje kan noe være til hjelp!

Så kom det snø iår også ...det ble desverre mildvær på fredag og de fleste trodde det var over med skiføret iløpet av torsdag kveld, men det var det ikke i det heletatt.

Igår var det fantastisk føre i Drammensmarka, ikke enregndråpe hadde truffet bakken, kun snø. Mellom 50 0g 70 cm var det ved Skimten.Dette er forøvrig en av de beste langrennsområdene jeg har vært på, sydligste del av Nordmarka f.eks,  kan ikke måle seg med det åpne og varierte terrenget i Drammensmarka. Løypekjørerne er også veldig flinke og tidlig ute med preppemaskinene. Nå får vi håpe på en halvmeter til så blir det helt topp ! God skivinter :)

Da det plutselig kom 15cm snø over natten, ble det ski isteden for sykkel igår. Fantastisk vær og føre! :) Ole

Etter trening er det viktig med påfyll. Mange har veldig fokus på proteiner rett etter økta, men det kan lønne seg aller først å tilføre kroppen litt kjappe karbohydrater. Deretter et større og kompleks måltid. Jeg deler med dere noen enkle, sunne og gode tips som funker for meg:

Jeg har vært så heldig og bli engasjert i den lokale idrettsgruppa i Atrå, like ved Rjukan. Vi har blitt en heftig liten gjeng som møtes til trening hver tirsdag kveld.

Nå er det tid for julegaveinnkjøp. Det kan som vi alle vet være litt vanskelig å finne "det rette" til den enkelte. Jeg har tipset som kan gjøre det enkelt og vellykket for deg og den du gir til: 

Winforce sportsernæringsprodukter - for alle som trener, konkurrerer og er opptatt av et sikkert og velfungerende produkt. Det er godt nok for verdens beste skiløpere og terrengsyklister!

Så da er det bare å gå inn på www.winforce.no for mer informasjon eller besøke din nærmeste sportsbutikk. God Jul. Hilsen Jo

Har hatt en fin treningsuke, med litt av hvert, bl.a løpetur i myr på 2t45 min, noe som tar mer på muskulaturen enn man kanskje skulle tro...men det er sant!!! Lørdag og søndag var det samling på løvlia, med trening, god mat og utmerket service fra Vidar og Rita. Idag var vi på en fin tur i veldig bra vær, før vi hadde litt møtevirksomhet og god middag. Jeg gleder meg til sesongstart og håper formen kommer ordentlig tilbake i 2012.

Slik legges treningen opp i vinter for min del!

5 dagers skikurs på Sjusjøen er unnagjort. Teknikkfilming, analyser, god stemning og mye sykling har stått på dagsordenen. I går kjørte jeg styrke i Håkons Hall etterfulgt av I-3 intervaller opp Nordseterveien. I dag bar det ut i flott desembervær over fjellet mot Pellestova. Der så jeg haren, og fikk en god ide...

Siste dagen i november, og allikevel helt bart og flere varmegrader. Helt ok!

Men en del trær i veien..

Ole

Akkurat nå er jeg skiinstruktør for en gjeng her på Sjusjøen. De eneste mulighetene her finnes på Natrudstilen, der snøkanonene har lagt en 3km trasee. Men som syklist blir det nok mest sykling i skogen og på fjellet med terrengsykkelen. Litt rart å sykle sti her blandt grønne trær og bare veier i slutten av november. Men for de som absolutt MÅ gå på ski er det overraskende fine forhold på Natrudstilen - tatt klima og snømangel i betraktning. 

Idag var jeg ute på en kjempefin "fjelltur" her i lavlandet!

Treningen er igang igjen for fult, og på torsdag kom jeg hjem fra ferie/treningsamling med familien

Slik så det ut på samme dag ifjor..

Ole

Mye skjer når det nå har gått en stund siden jeg sist skrev. Oppkjøringen til neste sesong er allerede i godt i gang. Jeg har vært på ferie og planer for neste år begynner å ta form. Mer om alt dette kommer snart, så stay tuned!

I dag har jeg vært og testet laktatverdier og oksygenopptaket på Melkesyrefabrikken i Oslo. En nyoppstartet bedrift som tilbyr testing, treningsveiledning, råd og oppsett av treningsprogram. Blandt annet er Kurt Asle Arvesen coach og motivator her - noe du kan få utbytte av og oppleve. Les mer på www.melkesyrefabrikken.no. Sjekk ut video fra dagens økt:-) Hilsen JO

Idag var det ettårsmarkering for Martin Bratland, en samlet stor sykkelgjeng som syklet 2,5 t fra Drammen - Svelvik - Sande - Drammen. Det var veldig mange som møtte opp og det var litt rart å vite at det var ett år siden. Etter sykkelturen hadde Hans og Hanne lagd en utrolig god ,varm og smakfull suppe supplert med ferskt godt brød fra bakermesteren fra Rud. Jo hadde lagd en kjempefin sang som ble sunget sammen med hans gitarspill, totalt sett en veldig fin dag som Martin garantert hadde satt pris på!

Jeg har vært 1 uke på vestlandet. Drevet med klatring, løping i fjellet, terrengsykling, padling og svømming. Og ennå er ikke vinter´n her så når snøen legger seg byr Sogndal på ennå flere muligheter. Bli med på en allsidig treningstur siste dagen jeg hadde med brodern og et par lokale villmenn...