Samling Val Senales

Publisert: 06.10.2012 11:01

21-31 oktober søker vi sol og nysnø i vakre Val Senales.

Samling Fjellbergskardet

Publisert: 11.09.2012 21:05

21-28 sept reiser vi til Auduns rike. Han har skrytt mye av denne plassen...

Fjellbergskardet

Se alle saker

Ved sju økter i uken

Publisert: 31.07.2012 13:19
Av: Audun Laugaland

Dette er det eneste av programmene som inneholder to harde økter og en halvhard økt.

Det er lagt opp til at den ene intervalløkta skal ha høyere fart enn den andre siden dragene er kortere. Ha fokus på at farten på siste drag skal være like høy som på første. Om det er ønskelig så kan en av intervalløktene fint erstattes med et testløp eller en konkurranse.

Økt	Treningsform	Intensitet	Bevegelsesform	Forslag til drag	Pauser
1.	Distanse/rask langtur 50min	Halvhard/ I 3	Rulleski eller sykkel
2.	Langtur 2-5timer	Rolig/ I 1-2	Rulleski, kajakk eller fjelltur
3.	Intervall + styrke 30 min	Hard/ I 4-5	Løping eller r-ski. Styrke i 30 min.	64min, 55min	2-4 min
4.	Langtur 1-3 timer	Rolig/ I 1-2	Løping eller sykkel
5.	Styrke	Hard
6.	Intervall	Hard/ I 4-5	Løping eller r-ski	102min, 151min	2 min
7.	Langtur 1-2 timer	Rolig/ I 1-2	Løping eller r-ski

Det er å anbefale at en varierer bevegelsesform fra dag til dag slik at en ikke får for mye av samme belastning. For de som skal delta i Birkebeinerrittet eller andre sykkelritt så er det viktig at en får syklet minimum et par økter i uken slik at en blir forberedt til ritt. Velg da gjerne ut en rolig, samt hard eller halvhard økt.Audun

<<<