En sterkere idrettsmann med riktig kosthold

Publisert: 06.04.2009 11:43

Flemming Kristiansen (33) er en travel småbarnsfar til 3 aktive småjenter. I tillegg til familie og arbeid trener Kristiansen hardt mangfoldige timer i uken, for å holde koken gjelder det å spise riktig!

Susanne Harrington - ernæringsrådgiver

Vanligvis gir jeg råd til personer som vil ned i vekt, og som ofte sliter med å finne motivasjon til å bevege seg nok. Dette var ikke tilfellet hos denne karen, det fikk jeg snart oppleve ved Kristiansens første konsultasjon hos meg på Klinikk Kropp og Sjel.

Energien formelig strålet ut av Flemming, han var klar for å ta i mot råd for å kunne bli enda bedre i konkurranse. Kristiansen har trent i mange år og deltatt på alt fra 100 km løp til multisportkonkurranser og Norseman Extreme Triatlon.

- Jeg tror jeg har mye å hente ved god veiledning, samt at jeg føler at det er mye lettere å holde fokus ved vissheten om at jeg blir fulgt opp godt, sier Flemming.

I dag har Flemming har en hektisk hverdag, alle praktiske oppgaver i hjemmet deles på for at alt skal gå rundt, samtidig som det til tider meget fysisk krevende arbeidet som murermester krever sitt. Når sesongen er i gang trener Flemming 5 – 6 dager i uken, fra 1 – 5 timer.

For å klare å få ønsket utbytte av treningen og bli bedre i konkurranse ønsket Flemming en gjennomgang av kostholdet for å sikre at det var godt nok.

Flemming hadde et relativt godt utgangspunkt i kostholdet sitt, han var stort sett vant til å holde rutiner og spise ganske regelmessig utover dagen. Han opplevde dog som mange andre som trenger mye energi og er meget fysisk aktive – perioder med liten tyggelyst. Dette skulle løses uten å drikke cola og sjokolade til hverdags.

Det første som var viktig var at Flemming fikk forståelse for den helhetlige sammenhengen mellom å spise jevnt nok utover dagen, få i seg tilstrekkelig og sunn mat, i tillegg til nok hvile for å restituere best mulig etter de harde øktene.

I tillegg måtte vi se videre på hvordan bidra til at Flemming fikk i seg mer karbohydrater og proteiner uten og nødvendigvis å tygge altfor mye.

Vi gikk derfor igjennom kostholdet til Flemming og gjorde noen justeringer som innebærer at han skal få i seg energi rett etter trening, og følge opp med et ordentlig måltid under et par timer etterpå. I tillegg skal han spise enda litt oftere og benytte seg av næringsdrikker hvis han kommer i en situasjon hvor han ikke rekker å spise.

I dette øyeblikk befinner Kristiansen seg på treningsleir i Mallorca hvor det blir sykling og løping hver dag, og ofte med doble økter. Her skal han teste og føle på kroppen hvordan justeringene i kostholdet har fungert.

Neste del: Hvordan har det gått med Flemming? Se tipsene han fikk.