Neste trening Team 2: Trykk på linken her

Siste bildeserie: Samling på Nannestad

Hva skjer?

Samling Val Senales

Publisert: 06.10.2012 11:01

Samling Val Senales

21-31 oktober søker vi sol og nysnø i vakre Val Senales.

Samling Fjellbergskardet

Publisert: 11.09.2012 21:05

Samling Fjellbergskardet

21-28 sept reiser vi til Auduns rike. Han har skrytt mye av denne plassen...

Se alle saker
Sju økter i uken

Sju økter i uken


Publisert: 01.05.2013 15:16
Av:

Her er programmet for de ivrigste på treningsfronten. Noen av øktene kan gjennomføres samme dag slik at en kan frigjøre en dag eller to til andre aktiviteter enn trening dersom en ønsker det.

Dersom hovedmålet ligger på vinteren så behøver en ikke å ha tre hardøkter i uken i mai. Det er tross alt en stund til Holmenkollen skimaraton og Birkebeinerrennet.  En kan erstatte en hardøkt med en langtur. Som nevnt på de andre programmene så anbefaler jeg at en varierer i bevegelsesformene. Det er mange ulike måter en kan være i aktivitet på og mange av disse er ikke nevnt i dette programmet. Eksempler er svømming og padling. Vær kreativ.

Økt

Treningsform

Intensitet

Bevegelsesform

Drag

Pauser

1.

Distanse/rask langtur 40min

Halvhard/ I 3

Løping eller sykkel

   

2.

Langtur 1,5-5timer

Rolig/ I 1-2

Rulleski, sykkel eller fjelltur

   

3.

Intervall + styrke 30 min

Hard/ I 4-5

Løping. Styrke etterpå

5*4min

2-3 min

4.

Langtur 1-2 timer

Rolig/ I 1-2

Løping eller sykkel

   

5.

Styrke

Hard

     

6.

Intervall

Hard/ I 4-5

rulleski eller sykkel

10*2min

2-3 min

7.

Langtur 1-2 timer

Rolig/ I 1-2

Løping, rulleski eller sykkel

   

Audun

Lenker


Utvalgte videoer

Styrke skranke basic -1

Publisert: 21.07.2012 11:44

Styrketips i skranke!

Publisert: 21.07.2012 11:42

Team United Bakeries Styrketips 19-21

Publisert: 02.11.2011 19:44

Team United Bakeries Styrketips 16-18

Publisert: 29.10.2011 08:18

Team United Bakeries Styrketips 13-15

Publisert: 12.10.2011 19:34

Se alle videoer