Samling Val Senales

Publisert: 06.10.2012 11:01

21-31 oktober søker vi sol og nysnø i vakre Val Senales.

Samling Fjellbergskardet

Publisert: 11.09.2012 21:05

21-28 sept reiser vi til Auduns rike. Han har skrytt mye av denne plassen...

Fjellbergskardet

Se alle saker

Program for fem økter i uken

Publisert: 31.07.2012 13:12
Av: Audun Laugaland

Programmene for tre, fem og sju økter i uken bygger på hverandre. Under ligger programmet for fem økter i uken. Programmet for sju økter i uken kommer senere idag.

Om det er andre bevegelsesformer enn de som er nevnt under som frister, så kan en selvsagt erstatte noen bevegelsesformer med andre. For de som skal sykle Birken så kan det være lurt å gjennomføre en av hardøktene på sykkelen. Det samme gjelder en langtur.

Økt	Treningsform	Intensitet	Bevegelsesform	Forslag til drag	Pauser
1.	Distanse/rask langtur 50min	Halvhard/ I 3	Rulleski eller sykkel
2.	Langtur 2-5timer	Rolig/ I 1-2	Rulleski, kajakk eller fjelltur
3.	Intervall + styrke 30 min	Hard/ I 4-5	Løping eller r-ski. Styrke i 30 min.	64min, 55min	2-4 min
4.	Styrke	Hard
5.	Langtur 1-2 timer	Rolig/ I 1-2	Løping eller sykkel